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            衛健委健康管理師教材章節要點:形成心理問題的其他因素

            衛健委健康管理師教材章節要點:形成心理問題的其他因素

            身體活動基本知識

              1.按日;顒拥纳眢w活動類別:職業性身體活動,交通往來身體活動,家務性身體活動,體育鍛煉身體活動。

              2.按能量代謝的身體活動類別:有氧運動和無氧運動

              3.有氧代謝的概念 :指軀干、四肢等大肌肉參與為主、有節律、時間較長、能夠維持在一個穩定狀態的身體活動。

              4.無氧代謝的概念:以無氧代謝為主要供能途徑的身體活動形式,一般為肌肉的強力收縮活動,因此不能維持一個穩定的狀態。

              5.按生理功能和運動方式的身體活動類別:關節柔韌性活動;抗阻力活動;身體平衡和協調性練習。

              6.身體活動強度的分級 :低強度、中等強度、高強度、極高強度。

              7.個體身體活動指導的基本原則 :運動有益;貴在堅持;多動更好;量力適度。

              8.制定個體活動計劃應包括的內容:收集基本信息;確定身體活動目標量;活動強度和時間;活動進度。

              9.身體活動傷害的預防措施 :量力而行,循序漸進,并采取必要的保護措施;學習安全注意事項,自我監測運動中不適情況;應掌握發生意外時的應急處置技能。

              10.5-17歲兒童的身體活動建議:身體活動包括在家、在學校的玩耍、游戲、體育活動等;每天累計60分鐘中等到高強度的身體活動,大于60分鐘對健康有益;采用有氧活動,且每周至少進行3次高強度身體活動,包括強健肌肉和骨骼的活動。。

              11.成年人身體活動建議 :每日進行6-10千步當量身體活動;經常進行中等強度的有氧運動;積極參加各種體育和娛樂活動;維持和提高肌肉關節活動;日常生活少靜多動。

              12.老年人身體活動的內容 :有氧運動;抗阻力運動;動能性身體活動。

              13.老年人身體活動量 :強度,宜量力而行;時間30-60分鐘中等強度的身體活動;頻度,鼓勵每天進行一些身體活動。

              14.老年人身體活動注意事項 :參加運動期間,應定期做醫學檢查和隨訪;感覺和記憶力下降的老年人,宜參加自己熟悉的并有趣的項目;學會識別過度運動的癥狀;體質嬌柔和適應能力較差的老年人,應慎重調整運動計劃,延長準備和整理活動的時間;合并有骨質疏松和下肢骨關節病的老年人,不宜進行高沖擊性的運動,如跳繩、跳高等。

              15.2型糖尿病患者身體活動的注意事項 :增加運動量時的進度安排,風險低1-2個月,風險高3-6個月達到目標運動量和強度;運動量和強度的增加過程中,應定期檢測患者的運動反應和病情變化,并對運動計劃作出必要的調整;運動低血糖的預防;運動時的足部保護:每天檢查足部,選擇合適的鞋和柔軟的襪子。

              16.原發性高血壓患者的活動方式以大肌肉群參與的有氧耐力運動為主。

              17.原發性高血壓患者的活動量:達到中等強度,達到最大心率的50-70%。

              18.原發性高血壓患者活動的注意事項: 第176頁

              (十)心理健康基礎知識

              1.心理過程的概念:指心理活動發生、發展的過程,也就是人腦對現實的反映過程。

              內容:認知過程、情感過程、意志過程。

              2.個性心理包括的內容 :個性傾向性和個性特征

              3.個性傾向性包括的內容:包括:需要、動機、興趣、愛好、態度、理想、信仰和世界觀。

              4.個性特征包括的內容 :能力、氣質、性格。

              5.心理健康的概念:在身體、智能、以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內,將個人心境發展成最佳狀態。

              6.心理健康的具體表現:身體、智力、情緒十分協調;適應環境、人際關系中彼此能謙讓;有幸福感;在工作和職業中,能充分發揮自己能力,過有效率的生活。

              7.心理健康包括的內容:智力正常、情緒健康、意志健全 、行為協調、人際關系適應、反應適度、心理特點符合年齡。

              8.心理健康的標準:智力正常;情緒穩定愉快;良好的人際關系;良好的適應能力。

              9.心理咨詢的主要技術:共情、傾聽、提問、表達。

              10.共情的主要內容 :對來訪者所陳述的事實、觀點、情況等是否有準確的了解;來訪者的感受;輔導者對來訪者情感程度的把握。

              11.傾聽的主要內容:來訪者的經歷、來訪者的觀念、來訪者的情緒、來訪者的行為

              12.提問的主要內容:開放式提問和封閉式提問。

              13.表達技巧的主要內容 :鼓勵、釋義、澄清、解釋、自我暴露。

              14.人際溝通的概念 :個體與個體之間的信息,以及情感、需要、態度等心理因素的傳遞與交流過程,是一種直接的溝通形式。

              15.有效溝通的行為要素 :發送者的思想和編碼;接收者的接收、譯碼、理解。信息源、信息、通道、信息接收者、反饋、障礙和背景。

              16.常見心理問題:焦慮與焦慮癥;抑郁與抑郁癥;恐懼與恐懼癥;強迫癥;疑病癥;網絡成癮;性心理問題;婚戀問題;社會適應問題;心理應激障礙。

              17.焦慮的概念:個體因預感到某種不理情況出現時而產生的一種擔憂、緊張、不安、恐懼、不愉快等綜合情緒體驗。

              18.焦慮癥的概念:當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符,或者持續時間過長時,就變成了病理性焦慮,稱為~

              19.抑郁的概念 :由各種原因引起的以心境低落為主的精神狀態。

              20.原發性抑郁障礙的概念 :除外腦和軀體病、藥物、酒精濫用、其他心理疾病如精神分裂癥等所引起的抑郁綜合征。

              21.繼發性抑郁障礙的概念:由腦和軀體病、藥物、酒精濫用、其他心理疾病如精神分裂癥等所引起的抑郁綜合征。

              22.抑郁癥的表現:輕、中、重。概念 :以情緒低落為主要特征的一類心理疾病,其癥狀表現比抑郁更嚴重。

              23.網絡成癮的概念:由于患者對互聯網過度依賴而導致的一種心理異常癥狀以及伴隨的一種生理性不適。

              24.網絡成癮的診斷標準 第187頁

              25.性心理問題的概念 :以異常行為作為滿足個人沖動的主要方式的一種心理障礙,其共同特征是那些不引起常人性鋅粉的物體或情境,對患者有強烈的性喚起。

              26.性心理問題的常見癥狀:戀物癖、異裝癖、露陰癖、窺陰癖、性施虐癖 性受虐癖、易性癖

              27.社會適應問題的概念:個人與環境取得和諧的關系而產生的心理和行為的變化。

              28.社會適應的基本組成部分 :個體、情境、改變。

              29.個人成長因素中嬰兒期的主要內容:斷奶;幼兒期的主要內容:進幼兒園、游戲、交往和合作;學齡期的主要內容:良好的學習習慣和生活習慣;青少年期的主要內容 :學習、性問題、社會適應。

              30.形成心理問題的其他因素 :認知評價、社會支持、人格特征、應急源的可預期性和可控性。

              31.心理問題的應對策略 :調節自我的認知;調節自我情緒,選擇適當行為 ;尋求專業心理幫助。

              32.調節自我認知的方法:校正自我認知;建立合理的自我期望;糾正歸因偏見;多用積極的思維方式

              33.調節自我情緒的適當行為 :宣泄和轉移

              34.適用的宣泄方法 :傾訴、哭泣、寫作

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